[...] ale mysle ze jak od czasu do czasu dorzuce cos do czystej miski to nie umre }:-( Jutro nie dodam wpisu gdyz nie bede mial dostepu do komputera i nie bedzie mnie w domu Jutro trening Plecy+biceps+triceps W niedziele bedzie wiec normalny wpis + ewentualnie pomiary Trening ~~~~~~~~~~~~ Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan [...]
15 powt może być ale polecam zaatakować mięśnie również siłowo czyli ciągle progresja dokładasz ciężar i np w 4serii dajesz 3x duży ciężar, oczywiście trening poprzedź porządną 15minutową rozgrzewką jednak FBW to trening wymagający rozgrzania całego ciała. Trening OK tyle, że zmieniaj ćwiczenia co sesje treningowa przykładowo Biceps: Uginanie [...]
Siema :) Wracam po przerwie od wpisek spowodowanej lenistwem %-) Trochę się pozmieniało od ostatniej wpiski, głównie w diecie ale żadnych fajerwerków nie ma :) Obecnie: Waga: 73kg Dieta: 3000kcal, waga zaczyna rosnąć więc teraz co tydzień będę dodawał tylko 50-100kcal http://files.tinypic.pl/i/00566/y98qg5suodwk.png Plecy + biceps Trening dziś [...]
[...] na skakance 10 burpee 10 pompek 10 przysiadow (bez obciazenia) Teraz pytanie Ile podciągnięć z podchwytem zrobiłeś? ze jeszcze miales ochote pompować biceps? A następnym razem 15kg w TGU ma byc Acha acha, rozumiesz ze te 1 trening, 2. trening to sa na kolejne tygodnie a nie na jedne raz Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-08-27 21:45:30
[...] 4010 8kg B1. Ściaganie drążka 4x10 4010 ?? B2. Pompki max 18/ 16/ 15/ 11 C. Unoszenie bokiem 4x12 4010 3kg D. Wiosło hantlem 4x8 17,5 kg E. Face pull 4x12 4010 10kg Dobry trening, chciałam zrobić jeszcze biceps i triceps, ale nie zdążyłam. Dołożę do treningu dołu. Miska ok, trochę bardziej się pilnuje ( nie podjadam syfu) i zaraz jest efekt, [...]
[...] na siłownię, samopoczucie jest bardzo różne i niestety coraz częściej gorsze niż bym chciała. Ale są też dobre dni i te wykorzystuje, jak są chęci, na aktywność :-):-) 24.06 trening 1a. Przyciąganie gumy siedząc 4x25 1b. Przysiad sumo 4x15 2a. Ściąganie gumy 4x25 2b. Wyciskanie gumy leżąc 4x20 3x20: 3a. Barki z gumą 3b. Triceps z gumą 3c. Biceps [...]
Pierwszym etapem będzie trening wprowadzajacy, majacy na celu przygotowanie mięśni, ścięgien i stawów do przyszłej ciężkiej pracy. Ćwiczenia trzy razy w tygodniu: poniedziałek ,środa ,piatek. na każdym z treningów będę ćwiczył wszystkie grupy mięśniowe. Jedno ćwiczenie po cztery serie po 12 ruchów z zapasem 2-3 powtórzeń, z wyjątkiem mięśni [...]
[...] stojąć, ew. połączyć obydwa w serie łaczoną - uginanie stojąc może być 5 serii lecz jednak daj 10powt., raczej progres lub stały w pozostałych, regresja jest dobra ale ten trening nie jest na nią nastawiaony -przysiad rampa 10, daj jeszcze coś choćby izolowanego na czworogłowe, nawet prostowanie siedząć, na dwugłowe mc na prostych, żuraw ze 4s, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę i tak muszę poprawić - zacznę się do niej stosować gdy dostanę plan zajęć ze szkoły, gdyż to do niego będę musiał dostosować dietę. Postawiłem na trening FBW, zastosuję się do planu z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 6/8/8 Plecy: [...]
[...] Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 G4Nadgarski nachwyt ?x28 ?x28 ?x28 G5 Brzuszki na ławce skośnej 10 10 10 G6 Nadgarski podchyt ?x28 ?x28 ?x28 Trening poszedł zadziwiająco dobrze po wczorajszym meczu były drobne problemy z poruszaniem (pierwszy mecz od pół roku) ale najważniejsze że moja drużyna wygrała i trening poszedł bez większych problemów.
[...] Atlas ćwiczeń, który cytowałem przedstawia inne liczby czyli jak? Ułożyłem teraz coś takiego, bazując na tym cytacie z atlasu (priorytetem jest biceps i triceps, reszta bo trening musi być urozmaicony): 1 dzień biceps - wolne ciężary (3 różne ćwiczenia, każde z nich w 3 seriach 10/10/10 co daje 9 serii), triceps - wolne ciężary + wyciąg górny [...]
Witajcie, Potrenowałem niecałe dwa tygodnie i muszę pozmieniać dużo z treningiem. Zmieniły mi się godziny pracy, trening rano odpada chyba że o 3 nad ranem a to chyba nie będzie zdrowe. Próbowałem treningu wieczorem(między 20-21), niestety siłownia na którą jestem zapisany w tych godzinach jest przepełniona, kultura treningu innych ćwiczących jest [...]
[...] ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 30 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 20 x 18 Dziś pierwszy mocniejszy trening pleców od kontuzji obojczyka. Siła trochę spadła ale myślę, że z treningu na trening będzie coraz lepiej. Panie Janku na koniec filmiku to co chciał Pan zobaczyć ;-) [...]
[...] 12 suplementy: wit.C, magnez, wiesiołek,omega 3, probiotyki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a8e10631b8a4f278607e5d6cdffe93f.png Trening zaczne jutro , najpierw zajme się treningiem dla początkujących,a potem FBW trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) [...]
[...] : plecy środa : wolne czwartek : triceps+ biceps piątek : nogi Interwały w formie biegania 3 x w tygodniu ( 500 m trucht + 12/30 sek + 500 m trucht całośc ok. 16min ) trening obwodowy 2 x w tygodniu np. ( przysiad/wiosłowanie w opacie/ martwy ciąg/unoszenie sztangi stojąc/pompki/ ) wszystko x 12 pow. i tego robię 4/5 obwodów. przerwa po [...]
[...] zdarza mi sie przegiąć i zjeść np jednego dnia 7 tysięcy kalorii... a tyle według większosci biochemików organizm potrzebuje zeby przytyć jeden kilogram... Trening to typowy trening domatora. Raz w tygodniu każda partia, poniedzialek biceps i klatka, w srode barki i triceps, w piątek plecy i tabata (thruster). Mam straszną niechęć do aerobów, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
[BLOG] Dziennik by ViQ
